Capacitățile sexuale ale unui bărbat depind de atâția factori: nutriția, activitatea stilului de viață, dependența de obiceiuri proaste, ecologie, ereditate și altele asemenea. Funcționarea completă a sistemului de reproducere masculină oferă o dietă diversă și corectă, care furnizează toate substanțele necesare organismului. Vitaminele pentru potență și maturarea corectă a spermatozoizilor sunt deosebit de importante.
Menilor care încearcă să -și crească capacitățile sexuale și calitatea spermatozoizilor li se recomandă să acorde atenție nutriției lor: ar trebui să fie diversă, saturată de toate mineralele utile, elementele de urme, vitaminele.
Vitamine necesare sănătății masculine
Pentru a îmbunătăți potența și sănătatea în general, bărbații au nevoie de o gamă întreagă de vitamine și minerale:
- vitamina A (beta-caroten, retinol, acid retinoic);
- Vitamine B, care au un efect stimulant asupra sistemelor nervoase centrale și periferice, inclusiv creșterea sensibilității și a dorinței sexuale;
- B1 (tiamina);
- vitamina B3 (vitamina PP, acid nicotinic sau niacină);
- vitamina B6 (piridoxină sau piridoxol);
- Vitamina B9 (acid folic).
- Vitamina C (acid L-accorbic).
- Vitamina D (grup de calciferoli).
- Vitamina E (Tokoferol).
Vitamina A.
Beta-carotenul este una dintre formele de vitamina A, necesare pentru funcționarea normală a imunității, creșterea potenței și îmbunătățind funcția de reproducere a unui om. Rata zilnică a vitaminei A este de 5000 UI.
Surse de beta-caroten sunt fructe și legume roșii și galbene. În primul rând, sunt morcovi și dovleac, unt, gălbenuș de ou, ficat de cod, ulei de pește.
Vitamina B1
Tiamin oferă energie creierului, sistemul nervos periferic, mușchilor, reduce oboseala. Nevoia sa este de 1,5-2,5 mg pe zi. Lipsa acestei substanțe duce la iritabilitate, oboseală crescută, tulburări de somn.
Este posibil să se ofere organismului vitamina B1 în dieta leguminoaselor, în special mazărea și lintea, cartofii, pâinea neagră și produsele din făină grosieră, carne de porc, nuci de pământ (alunele necesară).
Vitamina B3
Acidul nicotinic activează funcționarea creierului, îmbunătățește starea vaselor de sânge. Norma zilnică a niacinei pentru un bărbat adult este de 15-25 mg, iar deficiența sa se manifestă printr-o creștere a oboselii și a slăbiciunii musculare, a tulburărilor de somn și a stărilor depresive și a durerilor de cap.
Sursa de vitamina B3 poate fi arahide, drojdie de bere, carne de porc scăzută, sfeclă, unele soiuri de pește (somon, ton).
Vitamina B6
Piridoxina ia parte la sinteza hormonului fericirii, serotoninei și asigură funcționarea normală a sistemului nervos. Nevoia zilnică a corpului masculin în vitamina B6 este de 2,0-2,5 mg. Dezavantajul său se manifestă prin iritabilitate, amorțeală a membrelor, slăbiciune musculară și oboseală.
Puteți obține vitamina B6 din semințele de floarea -soarelui, ouă, banane, morcovi, avocado, ton și creveți.
Vitamina B9
Acidul folic trebuie să intre în orice complex de vitamine pentru potență, deoarece este implicat în sinteza hormonilor de serotonină și norepinefrină și ajută la îmbunătățirea bunăstării generale și la creșterea performanței. Necesitatea acidului folic la bărbați este de 200 μg, lipsa sa de anxietate, depresie, frică, insomnie, oboseală crescută și potență afectată.
Conține vitamina B9 în legume cu frunze verzi, brânză, citrice, linte, somon și ton.
Vitamina C.
Vitamina C afectează formarea dopaminei (hormon responsabil de dorința sexuală), serotonină și endorfine și asigură, de asemenea, capacitatea de țară încrucișată a capilarelor, inclusiv în zona genitală a bărbatului. Vitamina C ajută la stabilizarea și activarea altor substanțe importante, în special, vitamina E. Acestea sunt principalele vitamine pentru a crește potența.
Lipsa sa este indicată de oboseala crescută și de tendința de a frecventa răceli.
Norma zilnică a vitaminei C este, conform ultimelor recomandări ale Organizației Mondiale a Sănătății, de la două sute până la cinci sute de miligrame.
Pentru a obține vitamina C, este necesar să mâncați roșii, legume cu frunze verzi, toate tipurile de fructe de citrice, fructe uscate, nuci, toate tipurile de varză, coacăze negre, căpșuni, mango, ardei gras și pătrunjel, un decoct sau fructe de trandafir.
Vitamina D.
Aceste vitamine sunt profetoni care cresc producția de testosteron - principalul hormon masculin, care este responsabil pentru potența și maturizarea spermatozoizilor. Este sintetizat în corp sub influența luminii solare, atunci când mănâncă ouă, brânză de căsuță, brânză, unt, lapte, ulei de pește.
Lipsa de vitamine din grupul D vorbește despre o creștere a oboselii și a iritabilității, a insomniei, a depresiei, a slăbiciunii musculare, a creșterii excitabilității nervoase.
Vitamina E.
Vitamina E și potența sunt legate în mod inextricabil între ele: tocoferolul este responsabil pentru funcționarea corectă a glandelor endocrine, în special glanda hipofizară care asigură producerea de hormoni sexuali și maturarea corectă a spermatozoizilor.
Nevoia zilnică de vitamina E la un bărbat este de la 12 la 15 mg.
Dezavantajul său poate duce la infertilitatea masculină din cauza degradării tubulelor de semințe și la o scădere a numărului de ouă epiteliale ale testiculelor din care se formează spermatozoizi.
Puteți obține această vitamină din orice nuci și semințe, uleiuri vegetale, spanac, gălbenuș de ou, lapte și carne, tărâțe, făină grosieră, soia.
Fundamentele nutriției adecvate pentru un bărbat
Experții recomandă obținerea vitaminelor care cresc potența din alimente: substanțele biosintetice sunt mai bine absorbite de organism decât create artificial.
În meniul zilnic, bărbații trebuie să fie prezenți:
- verde;
- Foaie și legume obișnuite;
- nuci sau semințe de culturi oleaginoase, uleiuri vegetale;
- unt, lapte, smântână;
- ouă;
- pește sau carne, fructe de mare;
- Fructe de pădure și fructe.
Carnea nu ar trebui să fie prea grasă, deoarece grăsimile animale contribuie la creșterea în greutate și, în consecință, la deteriorarea potenței. Este recomandabil să folosiți toate produsele vegetale cu un tratament termic minim sau fără acesta: sub influența temperaturilor ridicate, vitaminele încep să se descompună și nu vor mai aduce niciun beneficiu.
Foarte util pentru puterea de țelină masculină.